Las semillas de girasol son un alimento pequeño, pero poderoso, cargado de beneficios que pueden contribuir al bienestar general. Además de ser nutritivas, estas semillas poseen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y beneficiosas para la salud cardiovascular, la piel y el sistema nervioso.

Uno de sus principales atributos es su alto contenido en vitamina E, un antioxidante esencial que protege las células del daño causado por los radicales libres. Este efecto antioxidante no solo ayuda a prevenir enfermedades degenerativas, sino que también combate el envejecimiento prematuro, favoreciendo la salud celular en general.

Además de su poder antioxidante, las semillas de girasol contienen ácidos grasos omega-6, compuestos antiinflamatorios que pueden ser útiles en el tratamiento de la inflamación asociada a enfermedades como la artritis y otros trastornos articulares crónicos. Esta acción antiinflamatoria también tiene un impacto positivo en la reducción del dolor y la inflamación.

Su impacto en la salud cardiovascular

En lo que respecta a la salud cardiovascular, las semillas de girasol son una excelente fuente de grasas insaturadas, fitosteroles y magnesio, componentes que contribuyen a la disminución de los niveles de colesterol LDL, conocido como “colesterol malo”. Además, favorecen la circulación sanguínea, lo que ayuda a proteger el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, convirtiéndolas en una opción ideal para mantener un sistema cardiovascular saludable.

El consumo de estas semillas también tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Gracias a su contenido en magnesio, vitamina B1 y triptófano, las semillas de girasol pueden aliviar el estrés y la ansiedad, además de mejorar el estado de ánimo general. Este efecto relajante las convierte en un excelente aliado para quienes buscan mantener el equilibrio emocional y reducir los niveles de tensión.

El sistema inmunológico también se ve fortalecido con el consumo de semillas de girasol. Su contenido de zinc y selenio, minerales esenciales para el buen funcionamiento de las defensas del cuerpo, mejora la respuesta inmunológica frente a infecciones virales y bacterianas. Este beneficio convierte a las semillas de girasol en un complemento natural para reforzar las defensas durante todo el año.

Además, las semillas de girasol son conocidas por sus beneficios en el cuidado personal. Gracias a su combinación de vitamina E y ácidos grasos esenciales, estas semillas promueven la regeneración celular, mantienen la piel hidratada y fortalecen el cabello, ayudando a prevenir su caída. Por tanto, son una excelente opción para quienes buscan mejorar la salud de la piel y el cabello de forma natural.

No menos importante es el beneficio digestivo de las semillas de girasol. Su alta concentración de fibra favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo, mejorando la digestión y previniendo el estreñimiento.

¿Cuántas semillas de girasol se deben comer al día?

Para disfrutar de sus beneficios sin excederse en calorías, se recomienda consumir entre 20 y 30 gramos de semillas de girasol al día, preferiblemente crudas o tostadas sin sal. Este consumo moderado permite aprovechar al máximo sus propiedades sin comprometer la salud.

**Por Valeria Castro Valencia

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Las semillas de girasol son un alimento pequeño, pero poderoso, cargado de beneficios que pueden contribuir al bienestar general. Además de ser nutritivas, estas semillas poseen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y beneficiosas para la salud cardiovascular, la piel y el sistema nervioso.

Uno de sus principales atributos es su alto contenido en vitamina E, un antioxidante esencial que protege las células del daño causado por los radicales libres. Este efecto antioxidante no solo ayuda a prevenir enfermedades degenerativas, sino que también combate el envejecimiento prematuro, favoreciendo la salud celular en general.

Además de su poder antioxidante, las semillas de girasol contienen ácidos grasos omega-6, compuestos antiinflamatorios que pueden ser útiles en el tratamiento de la inflamación asociada a enfermedades como la artritis y otros trastornos articulares crónicos. Esta acción antiinflamatoria también tiene un impacto positivo en la reducción del dolor y la inflamación.

Su impacto en la salud cardiovascular

En lo que respecta a la salud cardiovascular, las semillas de girasol son una excelente fuente de grasas insaturadas, fitosteroles y magnesio, componentes que contribuyen a la disminución de los niveles de colesterol LDL, conocido como “colesterol malo”. Además, favorecen la circulación sanguínea, lo que ayuda a proteger el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, convirtiéndolas en una opción ideal para mantener un sistema cardiovascular saludable.

El consumo de estas semillas también tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Gracias a su contenido en magnesio, vitamina B1 y triptófano, las semillas de girasol pueden aliviar el estrés y la ansiedad, además de mejorar el estado de ánimo general. Este efecto relajante las convierte en un excelente aliado para quienes buscan mantener el equilibrio emocional y reducir los niveles de tensión.

El sistema inmunológico también se ve fortalecido con el consumo de semillas de girasol. Su contenido de zinc y selenio, minerales esenciales para el buen funcionamiento de las defensas del cuerpo, mejora la respuesta inmunológica frente a infecciones virales y bacterianas. Este beneficio convierte a las semillas de girasol en un complemento natural para reforzar las defensas durante todo el año.

Además, las semillas de girasol son conocidas por sus beneficios en el cuidado personal. Gracias a su combinación de vitamina E y ácidos grasos esenciales, estas semillas promueven la regeneración celular, mantienen la piel hidratada y fortalecen el cabello, ayudando a prevenir su caída. Por tanto, son una excelente opción para quienes buscan mejorar la salud de la piel y el cabello de forma natural.

No menos importante es el beneficio digestivo de las semillas de girasol. Su alta concentración de fibra favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo, mejorando la digestión y previniendo el estreñimiento.

¿Cuántas semillas de girasol se deben comer al día?

Para disfrutar de sus beneficios sin excederse en calorías, se recomienda consumir entre 20 y 30 gramos de semillas de girasol al día, preferiblemente crudas o tostadas sin sal. Este consumo moderado permite aprovechar al máximo sus propiedades sin comprometer la salud.

**Por Valeria Castro Valencia

 Se trata de un alimento con un alto contenido en vitamina E, un antioxidante esencial que protege las células del daño causado por los radicales libres  LA NACION